Grávida pode praticar exercícios físicos?

É muito comum surgir a grande dúvida: "Afinal, a grávida pode ou não fazer exercícios físicos?"

A mulher grávida pode praticar exercícios físicos?

A verdade é que não só pode, como deve!

Isso, claro numa gravidez saudável, após a gestante receber liberação do obstetra e sob orientação de um educador físico de preferência especializado em gestantes.

As atividades físicas durante a gravidez trazem uma série de benefícios para a mamãe, para o bebê e ainda ajudam a preparar o corpo para o parto.

Principais benefícios da atividade física na gravidez:

- Reduz o inchaço;

- Diminui o estresse;

- Melhora a respiração;

- Ameniza as dores nas costas;

- Melhora o funcionamento do intestino;

- Diminui o risco de depressão pós-parto;

- Estimula a maturidade cerebral do bebê;

- Fortalece a musculatura para o trabalho de parto;

- Controla o índice glicêmico em gestantes diabéticas;

- Proporciona uma recuperação pós-parto mais rápida;

- Reduz o risco de pré-eclâmpsia (pressão alta na gravidez);

- Melhora a oxigenação cerebral, trazendo ganhos cognitivos (promovendo a inteligência);

- Promove o bem-estar, em virtude da endorfina liberada, trazendo então sensação de relaxamento a mamãe e ao bebê.

Em alguns casos, quando há ameaça de aborto e risco de parto prematuro, as atividades físicas são contraindicadas.

É justamente por isso que  é extremamente importante a avaliação médica.

Melhores exercícios físicos para praticas na gravidez:

1 - Caminhada;

2 - Corrida leve;

3 - Pilates;

4 - Hidroginástica;

5 - Bicicleta ergométrica;

6 - Alongamentos;

7 - Musculação leve.

Exercícios contraindicados na gravidez:

1 - Exercícios em altura, como escalada;

2 - Lutas como judô, boxe e jiu-jitsu;

3 - Jogos de contato, como futebol, vôlei ou basquete;

4 - Corrida em tiro;

5 - Bicicleta nos últimos meses;

6 - Esportes radicais;

7 - Musculação pesada.

Prática de exercícios na pandemia:

Vale lembrar que, em tempos de pandemia o ideal é buscar realizar essas atividades dentro de casa ou em locais mais reservados.

Isso para evitar a exposição a uma academia e utilização de aparelhos e pesos compartilhados, que podem representar um risco para saúde da gestante.

 

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